wyciskanie leżąc

[...] : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad,wyciskanie na ławce leżąc,podciaganie na drazku (kg x ilosc powt.):

[...] mam w domu 2x15 Dieta : Jest odpowiednio rozpisana Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Delicious Whey Protein, BCAA Xplode, Ostatnio przerabiany plan: Żaden :) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad,wyciskanie na ławce leżąc,podciaganie na drazku (kg x ilosc powt.): Dopiero zacznę, więc nie wiem co tu napisać :)

hmm to cwiczeniem izolowanym w klacie i barach jakie moze byc? bo w tricepsie np wyciskanie francuskie lezac do czola ale ja to juz robie wiec co moge tam wsadzic jako izolowane ?!? dzieki..

Podbijam. Może ktoś inny też pomoże? Mój poprzedni trening : -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -Wykroki chodzone 12/10/8/6 superseria -wyprosty na maszynie 3xmax -uginanie podudzii na maszynie 3xmax -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x15-20 Wtorek: KLATKA / TRICEPS -Wycisk [...]

[...] laweczka + skos gora, drazek, ciezarki. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko ostrowia wpc80, Vita-min Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzane Zmieniony przez - Jimmy18 w dniu 2012-07-05 20:40:20

Wczorajszy trening Klatka + triceps trening troche inny niż zwykle, bo robiony z kolegą ;) Klatka 1. WL 12/10/8/6/6/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 45st 10/10/8/8 3. Wyc hantli złączonych młotkowo skos 30st 15/15/12/8 4. Rozpiętki skos 30st 15/15/12 Triceps Superseria 1. Wyc francuskie sztangielek leżąc 15/12/12 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Trening dzisiaj Barki,bic,tric Barki 1. Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewka, 50x12, 60x12, 80x12, 90x8, 60x12, 40x20 Super seria 2. Podciąganie sztangi 38x15, 48x12, 48x12, 38x12 3. Wyciąg górny linki 4s 30x15 Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 40x12, 50x12, 60x10, 40x10 2. Linki wyciąg dolny 3s 3. Uginanie młotkowe 4s Triceps 1. Prostowanie [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140 martwy 130" I TO SĄ twoje wyniki siłowe , jakoś dziwnie to wygląda do twojego wyglądu . powiem inaczej wierzyć sie jakoś niechce . ale dobra nieważne Ostatnio przerabiany plan: masa pokaż plan masa nic nie mówi , na mase to jest dodatni [...]

22.04 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5kg/ 30/ 30x9/ 32,5x6 coraz lepiej mi idzie, zacznę od 30 :-D 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 10/8/7 coś słabo, wykończyło mnie WL 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ [...]

06.05 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 25kg/ 30/ 30x8/ 30x7 @@-) 27,5kg/ 30/ 30x9/ 32,5x6 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 10kgx 10/8 7,5kgx10 3x 10kg 10/8/7 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ 10x10/ 10x7 3. [...]

[...] wyciag gorny i dolny Dieta : zbilansowana dieta 4000kcal 200g białka 100g tlusczy i ok 500g wegli Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : kreatyna mono, kompleks witamin, omega-3 Ostatnio przerabiany plan: split 3xtyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 85kg, 90kg, 80kg

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c84d87e7142d4d04867173e00595f614.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62715e24b64e4666977b910a937da903.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dffaf288261f4636a6698d894435979e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/924fa402a72f40e8a78758b11161a753.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172166 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172164 [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu pełne wyposażenie siłowni Dieta : wyżej zamieszczona Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - klasyczny martwy ciąg - wyciskanie na ławce leżąc - 50kg

Trening : Rozgrzewka 10 min 3 serie 10 powtorzen 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3kg. na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(3 kg. na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg.) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 s. 10 p. 6. Uginanie [...]

Trening : 20 min bieg w terenie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4kg. na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(4kg. na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg.) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 s. 10 p. 6. Uginanie ramion ze [...]

ułuż sobie normalny trening lub weź gotowca albo rozpisz dokładnie ćwiczenia bo to jest jakieś dziwne raz barki raz triceps a zawsze biceps, nie ma tu składu, jak chcesz robić fbw to daj na każdą partię po 1 cwiczeniu na stałe rozumiem ze wszytsko to jest to Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 Martwy Ciąg 4x8 Biceps 4x8 -

Zgodnie z powyższymi radami postanowiłem skupiać się na progresach. Opory przed martwym ciągiem nadal mam, jednak zaliczyłem przez te parę miesięcy następujące progresy: Przysiad: 65kg poprawa na 89kg - 5 serii 8 pow Klasyczny martwy ciąg: 40kg poprawa na 74kg - 4 serie 5 pow Wyciskanie na ławce leżąc: 55kg poprawa na 67 kg - 5 serii 5 pow Planem [...]

Wrzucam ostatnie miski i dzisiejszy trening. Czasem wypadają mi posiłki, wiem że nie powinnam tak robić ale mój dzień często wygląda jak na wariackich papierach. Przedwczoraj zasnęłam razem z córką i wypadła mi kolacja, dzisiaj, dzięki mężowi, spalam do 10 i wypadło mi II śniadanie. Postaram się być bardziej regularna. Dzisiejszy trening: A. [...]